Resposta direta: crie uma rotina curta e sempre igual antes de dormir, de até 30 minutos, desligue as telas pelo menos 1 hora antes e coloque a criança na própria cama ainda acordada, para que ela aprenda a pegar no sono sozinha. Um bichinho ou paninho ajuda na segurança. Se ela acordar com medo, fique no quarto até ela se acalmar, sem levá-la para a sua cama.
A partir de que idade a criança pode dormir sozinha?
Não há uma idade única: o que importa é a criança aprender a adormecer sem ajuda, e isso pode começar cedo.
A Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) recomenda encorajar a criança a adormecer na própria cama ou berço e no próprio quarto. Segundo o documento da SBP sobre higiene do sono, o bebê aprende rapidamente a dormir sozinho quando é colocado no berço já com sono, mas ainda acordado.
Se a criança já está acostumada a dormir com os pais, a mudança costuma ser mais tranquila quando é feita aos poucos, num período sem outras grandes novidades, como a chegada de um irmão ou a troca de escola.
Fonte: SBP — Higiene do Sono, atualização 2021
Como montar a rotina da hora de dormir?
Uma sequência curta, de até 30 minutos, repetida todos os dias no mesmo horário.
A SBP orienta um ritual breve e prazeroso, com atividades que avisam o corpo de que é hora de descansar: banho, massagem, brincadeiras calmas, uma história e, por fim, apagar as luzes. A ordem pode ser a que funcionar na sua casa — o importante é que seja sempre a mesma.
Os horários de dormir e de acordar também devem ser regulares, inclusive no fim de semana. E nada de chocolate, café ou refrigerante perto da hora de dormir: são estimulantes.
Fonte: SBP — Higiene do Sono, atualização 2021
Celular e TV atrapalham o sono?
Sim. A recomendação é desligar as telas pelo menos 1 hora antes de dormir.
Celular, tablet, TV e videogame deixam a criança mais agitada justamente quando ela precisa desacelerar. Trocar a tela por um livro faz parte da rotina — e ainda ajuda na leitura. Veja também nosso guia sobre tempo de tela e aprendizagem e as dicas de como ler para o filho.
O quarto também conta: temperatura agradável, pouca luz e silêncio.
Fonte: SBP — Higiene do Sono, atualização 2021
Como fazer a criança pegar no sono sozinha?
Coloque-a na cama ainda acordada, depois da rotina, e saia do quarto com calma.
Se a criança sempre dorme no colo ou com um adulto do lado, ela aprende que precisa disso para adormecer — e vai procurar o mesmo quando acordar de madrugada. Por isso a SBP orienta colocar a criança ainda acordada na cama, indicando que é hora de dormir.
Um objeto de transição ajuda muito: um bichinho de pelúcia, um paninho ou uma manta a que a criança se apega para se sentir segura. A SBP cita esses objetos como um recurso para crianças pequenas.
Se ela chamar, você pode voltar para tranquilizar, com poucas palavras e sem acender a luz, e sair de novo. Com o tempo, as chamadas tendem a diminuir.
Fonte: SBP — Higiene do Sono (2017)
E se ela acordar com medo à noite?
Fique no quarto dela até ela se acalmar, em vez de levá-la para a sua cama.
Acordar de madrugada é normal: entre um ciclo de sono e outro, todo mundo desperta rapidamente, e a criança que sabe adormecer sozinha volta a dormir sem ajuda. Quando ela acorda por pesadelo ou para ir ao banheiro, a SBP orienta o adulto a permanecer no quarto da criança até ela se acalmar.
Medo do escuro, do “bicho-papão” ou dos barulhos da noite, e também a ansiedade de se separar dos pais, costumam ser resolvidos com conversa, atenção extra e segurança. Uma luz fraca no corredor pode ajudar.
Fonte: SBP — Higiene do Sono (2017)
Quantas horas a criança precisa dormir?
De 11 a 14 horas aos 1 e 2 anos, de 10 a 13 horas dos 3 aos 5 anos e de 9 a 12 horas dos 6 aos 12 anos.
Esses totais incluem as sonecas nas crianças pequenas. Entre os 2 e os 5 anos, o sono durante o dia vai diminuindo, até que, por volta dos 5 anos, a soneca deixa de existir.
| Idade | Horas de sono por dia |
|---|---|
| 4 a 12 meses | 12 a 16 horas, com sonecas |
| 1 a 2 anos | 11 a 14 horas, com sonecas |
| 3 a 5 anos | 10 a 13 horas, com sonecas |
| 6 a 12 anos | 9 a 12 horas |
Fonte: SBP — Higiene do Sono, atualização 2021
Resumo
- Incentive a criança a dormir na própria cama e no próprio quarto.
- Rotina curta, de até 30 minutos, sempre na mesma ordem e no mesmo horário.
- Telas desligadas pelo menos 1 hora antes de dormir.
- Coloque a criança na cama ainda acordada.
- Um bichinho ou paninho ajuda a criança a se sentir segura.
- Se ela acordar com medo, fique no quarto dela até se acalmar.
- Nada de chocolate, café ou refrigerante perto da hora de dormir.
Perguntas frequentes
Com quantos anos a criança deve dormir sozinha?
Não há idade fixa. A SBP recomenda incentivar desde cedo a criança a adormecer na própria cama e no próprio quarto.
Quanto tempo deve durar a rotina antes de dormir?
Até 30 minutos, segundo a SBP, com atividades calmas como banho, história e luzes apagadas.
Posso deixar a criança ver TV antes de dormir?
O ideal é desligar todas as telas pelo menos 1 hora antes do horário de dormir.
Meu filho acorda e vai para a minha cama. O que fazer?
Leve-o de volta para a cama dele e fique no quarto até ele se acalmar. A constância é o que faz o hábito mudar.
Bichinho de pelúcia na cama ajuda?
Sim. Objetos de transição, como bichinhos, paninhos e mantas, ajudam a criança pequena a se sentir segura.
Até que idade a criança tira soneca?
O sono diurno diminui entre os 2 e os 5 anos e costuma desaparecer por volta dos 5.
📱 Prefere ver rapidinho? Veja este guia em Web Story